Главные идеи книги

Дэвид Хокинс — Сдаться, чтобы отпустить

(David Hawkins — letting go)

Эмоции есть у каждого, но каждый ли может по-настоящему отпустить то, что гложет уже давно? Разбираемся, как отпускать даже самые негативные и старые эмоции.

Аудио версия

Сдаться, чтобы отпустить

Идея «Отпускания»

Как часто вы чувствуете себя по-настоящему счастливым? Бывает ли вообще такое, что вы испытываете счастье, без каких-либо «но»? Я говорю не о каких-то отрывочных моментах, когда у вас проносится мысль «да я сейчас счастлив». Эти моменты так же внезапно заканчиваются, как и начинаются. Я говорю о полном и продолжительном счастье. Очень многие из нас в погоне за ним обращаются к врачу или психиатру, аналитику, принимают религию, изучают философию, пробуют иглоукалывание и много других способов поиска счастья. Но найти его не так-то просто. Мы понимаем, что что-то упустили, что смотрели не в тех местах. Но может то, что мы всегда искали, находится в нас самих?

На этот вопрос вам может дать ответ книга Дэвида Хокинса «Сдаться, чтобы отпустить». В этой книге описывается механизм, с помощью которого у нас получится разблокировать наши врожденные способности достижения счастья, успеха, здоровья, благополучия и внутреннего покоя. Почему же к этому так трудно прийти, раз счастье является неотъемлемой нашей частью, заложенной самой природой? Почему мы так часто чувствуем гнев, беспокойство, апатию, печаль, отчаяние, тщеславие, ревность, и так редко чувствуем себя по-настоящему счастливыми? Есть ли способ избавиться от всего внутреннего негатива и жить со свободной радостью?

Дэвид Хокинс называет этот способ «механизмом отпускания». Автор считает, что решение всех внутренних проблем достигается не путем вопросов и поисков, а путем устранения основ проблемы. Вы снимаете все ограничения со своего сознания и открываете свое внутреннее «Я».

Фокус на чувствах, не на мыслях. Механизм «Отпускания»

В первую очередь, техника отпускания предполагает, что вы будете фокусироваться не на своих мыслях, а на чувствах. Все дело в том, что многие люди ошибочно думают, что главным источником негатива являются мысли. Однако сами по себе мысли безболезненны, чего не скажешь о чувствах, которые лежат в их основе. Одно чувство может породить тысячи вытекающих из него мыслей. Стараясь избавиться от этих мыслей, постоянно думая о самой проблеме, мы попадаем в порочный круг, при этом, отпустив чувство, вы стряхнете с себя и сотни сопутствующих мыслей! Обычно мы пытаемся справиться с негативом, используя один из трех следующих способов, ни один из которых не является правильным.

Сейчас мы разберем эти 3 способа.

2.1. Подавление и вытеснение – самый распространенный способ борьбы с эмоциями. По сути, это две стороны одной медали, только подавление происходит сознательно, а вытеснение бессознательно. Вместо того, чтобы испытывать чувства, мы пытаемся затолкнуть их внутрь и пытаемся не замечать. Например, вас беспокоит какая-то мысль, и вы не хотите копаться в себе прямо сейчас, поэтому вы осознанно запихиваете ее поглубже в свое сознание и продолжаете заниматься тем, чем занимались, будто ничего и не случилось. Неосознанное вытеснение чувства происходит, когда оно вызывает слишком много негативных эмоций и мыслей, и наше сознание сразу вытесняет это чувство, чтобы не испытывать вытекающего негатива, например, страха или вины. Со временем, чувства, которые наше сознание вытеснило или подавило, формируют особый уровень подсознания. Мы не хотим никак связываться с этими чувствами, поэтому просто продолжаем отрицать существование этого уровня подсознания. Также вместо того, чтобы испытывать чувства, мы проецируем их на окружающий нас мир и людей. Мы виним людей, места, государство, погоду, судьбу, Бога, все что угодно, кроме реального источника негатива – нас самих.

2.2. Следующим неправильным способом уклонения от чувств является частичное их выражение. Как это работает – вы сбрасываете беспокоящее вас чувство, выражая его вербально или невербально. Происходит это потому, что эмоции, которые вы подавляли или вытесняли долгое время, достигли критической точки, и нам просто необходимо как-то взорваться и выразить их, на время снизив внутреннее давление. Именно так делает большинство из нас – мы выражаем эмоции ровно настолько, чтобы ослабить критический уровень внутреннего давления, но не больше. Спровоцировать этот краткий взрыв эмоций может что угодно – неприятные слова, услышанные от коллеги, небольшая пробка, подгоревшая яичница утром – иными словами, вы слишком остро реагируете на то, что не должно вызывать таких резких чувств. Это можно сравнить с айсбергом — ваше сознание ищет причину, чтобы выпустить излишнее давление эмоций, верхушку айсберга, в то время как его основная часть остается под водой. Данный способ наглядно демонстрирует механизм проекции – вместо того, чтобы осознать реальную причину чувства, наш разум прячет ее от нас, проецируя чувство на различные события или людей. Намного лучше взять на себя ответственность за наши отрицательные чувства и нейтрализовать их. После этого нам останутся для выражения только положительные чувства.

2.3. Третий способ – это бегство от наших эмоций посредством отвлечения внимания от них. Это основа индустрии алкоголя и наркотиков, также этим способом руководствуются постоянно занятые трудоголики. Любой ценой избежать наше внутреннее Я, не позволяя проявляться чувствам – вот основной принцип данного способа. Потребность в бесконечных занятиях растет и вскоре превращается в зависимость – убегая от эмоций, вы можете стать зависимым от чтения, от постоянных переписках в чатах, музыки, работы, путешествий, переедания, азартных игр, наркотиков и т.д. и т.п. Все, что угодно, лишь бы это отвлекало нас, и мы не фокусировались бы на том, что происходит внутри. На самом деле, мы прибегаем к этому способу постоянно – лучшим примером этого являются наши мобильники. Кучи приложений, чатов, необъятная новостная лента – все это не дает нам по-настоящему побыть наедине с самим собой. Мы отчаянно пытаемся оставаться неосознанными.

Как действительно отпустить

Единственный верный метод совладать с эмоциями – отпустить их. Вы погружаетесь в то, что чувствуете, в то, что происходит внутри вас, соединяетесь со своим внутренним Я. Вы перестаете фокусироваться на бесконечных мыслях – вы сосредотачиваетесь на производящих их чувствах. Поговорка клин вышибают клином тут не подходит – нельзя избавиться от мыслей с помощью других мыслей, это возможно только посредством устранения чувства, которое рождает эти мысли. Не пытайтесь сопротивляться, тем самым вы подавляете чувства и замыкаете порочный круг, о котором мы уже говорили раннее. Просто откройте свое внутреннее Я и сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете, а не на ваших мыслях. Не бойтесь того, что вы чувствуете, ведь именно страх управляет нами, когда мы идем по одному из трех неправильных путей управления эмоциями. Не пытайтесь критически относиться к тому, что вы чувствуете. Чувство есть чувство, его нельзя считать хорошим или плохим. Попытайтесь прочувствовать весь спектр своих эмоций, сколько бы времени это не заняло. Признайте то, что боялись признать, углубитесь в те потоки эмоций, которых раннее избегали, откажитесь от каких-либо попыток воздействовать на свои чувства. Просто сдайтесь и позвольте вашим чувствам взять верх над вашими мыслями. Это может занять как несколько секунд, так и несколько минут. Позвольте чувствам внутри вас идти своим чередом, и у вас получится избежать тысяч мыслей, которые были спровоцированы этими чувствами. Возможно, после этого процесса отпускания вы поймете, что чувствуете что-то новое, тогда стоит повторить все заново. Отпускание негатива следует сделать привычкой – тогда вы перестанете замечать, как будете снова и снова избавляться от негативных эмоций. Просто отпустите этот негатив и выдохните – вы сразу же почувствуете облегчение внутри. Это поможет прояснить ваш разум и сбросить давление. Энергия, стоящая за чувством, немедленно разряжается и в результате возникает эффект релаксации. Накопленное давление начинает уменьшаться, поскольку мы постоянно отпускаем.

Подход, который может помочь научиться отпускать, это восприятие этого процесса как игры, как небольшие ежедневные испытания. Сегодня я отпустил раздражение из-за чувства голода, но через месяц или год я буду в состоянии отпускать те негативные эмоции и состояния, которые мучали меня годами. Не торопитесь, этот навык приходит с практикой.

Важный момент, когда вы стараетесь что-то отпустить, необходимо понять, что ни прошлого, ни будущего не существует. Прошлое и будущее это всего лишь концепции, придуманные людьми. Осознание того, что есть только здесь и сейчас, необходимо для нашего счастья. А вот помочь сконцентрироваться на текущем моменте поможет медитация и довольно простые дыхательные практики.

Еще один важный элемент способности отпустить — это развитие в себе чувства отстраненности от результата. Мы часто так сильно привязаны к желаемому результату, что забываем наслаждаться процессом. Счастье не в цели, а в процессе ее достижения. И это касается не только наших профессиональных целей, но и наших отношений с друзьями и любимыми. Мы часто так сильно погружаемся в воображаемое “счастливое” будущее, что пренебрегаем, а то и разрушаем настоящее.

Важно понимать ценность текущего момента и осознавать, что мы не ясновидящие и существует очень мало шансов, что все пойдет именно так, как мы себе придумали. Зато может обернуться еще лучше. Поэтому отпускайте ожидания и замените их на благодарность за то, что вы имеете.

Шкала эмоций

Со временем, когда вы будете постоянно использовать механизм отпускания, вы заметите, как меняются ваши мысли на позитивные и вы чувствуете себя гораздо спокойнее. Вы становитесь ближе к своей сути, к уровню подсознания, не загрязненному отрицательными мыслями. Вы поймете, что ваше внутреннее Я живет настоящим моментом, эмоциями, которые вы испытываете здесь и сейчас, а не теми чувствами, которые вы копили на протяжении долгого времени и которые порождают абсолютно все ваши негативные мысли. Именно на этом уровне подсознания вы чувствуете настоящее счастье. Да, счастье внутри нас самих, и это именно то, что автор пытается донести. Перестав относиться к своим чувствам критически, перестав выбирать, какое из них стоит подавить, а каким можно взорваться, вы перестанете быть уязвимым к негативу. Следуя пути принятия, вы открываете то самое постоянное счастье.

Говоря о прогрессе в достижении этого счастья, автор выделяет свою шкалу эмоций. В самом начале пути, вы чувствуете апатию. Вы ни на что не надеетесь, утверждаете себе, что никто не может вам помочь, а сами вы никчемны. После того, как вы сможете отпустить это состояние апатии и связанные с ним мысли, вы переместитесь на уровень печали. Вы начинаете жалеть себя, ощущать себя неудачником, впадаете в уныние, думаете, что не можете дальше так продолжать. Приняв и это состояние, вы перемещаетесь к страху. Вы замкнуты в себе, ко всему относитесь с опаской и недоверием. Однако отпустив страх, вы поднимаетесь на уровень страсти. Человек на этом уровне постоянно находится в поисках наживы и удовольствия, сконцентрировавшись на владении внешними благами. Он жадный, никогда не удовлетворен и постоянно страстно чего-либо желает. После того, как вы отпустите эту слепую страсть, вы выйдете на уровень гнева. Энергия гнева взаимодействует с чувством страха посредством насилия. На этом уровне вы можете чувствовать раздражение, вспыльчивость и озлобление. За гневом следует гордыня. Человек, находящийся на этом уровне, начинает думать, что он лучше других, он фокусируется на достижениях своих желаний, своей уникальности и чувстве перфекционизма. Отпустив гордыню, вы вступаете на уровень храбрость. Вы понимаете, что вам по силам достичь все ваши цели, вы продуктивны и многого ждете от жизни. Двигаясь выше по шкале эмоций, мы поднимаемся на уровень принятия. На этом уровне вы освободитесь от внутренних оценочных суждений и проявления эмоций. Что бы ни было, все хорошо. Вы чувствуете внутреннее спокойствие. Вы не пытаетесь ни с кем соперничать, винить кого-то в чем-то или завидовать. Продолжая отпускать эмоции, вы близитесь к уровню готовности. Этот этап заключается в окончательном формировании вашего позитивного настроя, относящегося ко всем проявлениям жизни. Это дружелюбный, отзывчивый, готовый, ищущий способы помочь настрой. На последующих уровнях вы закрепляете свои умения принимать жизнь и жить по ее правилам, воспринимать вещи абстрактно, осмысливать, быть объективным, принимать быстрые и правильные решения. Вскоре вы также постигните уровень любви и радости, которые не будут меняться вне зависимости от обстоятельств и действий других людей. Вы научитесь прощать и видеть внутреннюю ценность и привлекательность мира, у вас появится сострадание ко всем живым существам, а также невероятное терпение. Самодостаточность и самозавершённость будут пронизывать ваше внутреннее Я.

И вот вы уже достигли покоя. Этот уровень автор описывает как совершенство, легкость и единство. Это состояние блаженства, которое находится за пределами интеллекта. Это Озарение или Просветление. Подобное крайне редко встречается в человеческом мире.

Большинство из нас находятся на самых низших стадиях этой ступени. Мы избегаем наших эмоций, проецируем вину на наше окружение, завидуем, критически рассуждаем, подавляем наши чувства, пытаемся избавиться от негативных мыслей с помощью других мыслей. Мы ищем счастье где угодно, но только не внутри нас самих. Дэвид Хокинс в данной книге открывает нам способ, как найти ответы на все наши вопросы просто используя механизм отпускания. Каждый может попробовать это прямо сейчас и ощутить внутри себя все те чувства, которые вы пытались удержать внутри. Каждый может сделать первый шаг навстречу абсолютному счастью.

Механизм отпускания во взаимоотношениях с другими людьми

Все негативные эмоции, по существу, являются формами страха. Страх потерять себя, страх упасть в глазах других людей и даже страх за свою жизнь. Эти страхи сопровождаются негативными мыслями и суждениями, а эти мысли в свою очередь уже проецируются, вытесняются или подавляется. Все это очень сильно вредит человеческим взаимоотношениям. Ведь все люди связаны на высшем, интуитивном уровне, поэтому все наши чувства подсознательно понятны всем остальным. Однако часто бывает такое, что наши чувства непонятны нам самим в первую очередь. На помощь приходит техника отпускания. Отпуская негативные эмоции, вы начнете абсолютно под другим углом смотреть на поступки людей, на их поведение. Вы будете находить ответы на вопросы, почему человек так поступил в той или иной ситуации, потому что будете смотреть в корень всего – в его эмоции. Как и вся концепция отпускания, это требует непредвзятости.

Однако иногда межличностные отношения могут требовать достижения определенной дистанции. Если вы находитесь на первых этапах данного механизма, и какой-то человек причиняет вам боль или доставляет негативные эмоции каким-то другим методом – возможно, необходимо на время дистанцироваться от данного человека. Вас будет посещать все меньше неблагоприятных эмоций, и со временем вы сможете легко понять, простить и полюбить этого человека. Тем не менее, совершенно не обязательно, что то же самое сделает и этот человек. Возможно такое, что вы отпустите весь негатив, а этот человек продолжит держать на вас зло. Примите это, ведь без полного прощения невозможно отпустить негатив и двигаться по направлению к достижению уровня абсолютного покоя. Со временем, у вас обязательно появится круг общения из добрых и отзывчивых людей, вместе с которыми вы будете отпускать негатив и познавать всю красоту человеческих взаимоотношений.

Практика

Давайте сделаем небольшое упражнение, которое поможет нам испробовать на себе принцип Отпускания.

Первым делом — сконцентрируйтесь на чувстве, которое вы будете отпускать. Помните, что важно именно само чувство, эмоция, а не мысль, связанная с этими переживаниями. Сконцентрируйтесь на этом чувстве.

Сядьте в удобном положении и расслабьтесь. Я проведу вас через этот процесс, чтобы вам было легче.

Сделайте глубокий вдох на 6. 1..2..3..4..5..6… немного задержите дыхание 1..2..3…теперь медленный выдох 1…2…3..4..5..6…

Хорошо. Еще раз (Повторить)

Теперь сконцентрируйтесь на чувстве, от которого Вы хотите избавиться. Не думайте о нем, просто чувствуйте. Позвольте этому чувству просто быть. Наблюдайте за ним.

Когда мы будем делать вдох, постарайтесь максимально сконцентрироваться на своих ощущениях. Когда мы будем задерживать дыхания, постарайтесь удержать это чувство, не убегайте от него.

И только во время выдоха, постепенно отпускайте это чувство. Позвольте ему естественно пройти через Ваше тело и выйти.

Готовы? Давайте попробуем.

Глубокий вдох 1..2..3…4..5..6, прочувствуйте свои ощущения…задержите их…теперь отпускайте 1…2..3..4..5..6..

Загляни к нам

Подпишись и получи 5 разборов книг на почту.

(По одному разбору ежедневно в течение 5 дней)

Регистрация